ilosc bialka

Jeśli nie chcesz jeść nadprogramowo białka to po prostu go nie jedz. To jest jedyne rozwiązanie :P Nie zawracaj sobie też gitary, że musisz zjeść na każde 100g ryżu np. 75g kurczaka. Jeśli kalorie w ciągu dnia się zgadzają i dostarczasz odpowiednią ilość białka to jest w pyte. Zmieniony przez - Mathewer w dniu 2021-08-05 15:03:26

Już raz bawiłem się w ten wzór i wyszło mi bagatela 3100 kcal czego nawet nie jestem w stanie zmieścić, wyszło wtedy że posiłki składały się prawie z samych kasz wrzucając jeszcze przed snem, tak się nie da po prostu... nie oczekuję oczywiście że ktoś za mnie ułoży dietę bo to by była przesada jednakże nie pierwszy raz podchodzę do tego tematu i [...]

Kwic- bezsensem jest kupowanie bialka bez diety bo mimo iz majac jakas diete nie wiemu ile tego bilaka uzupelniac i przedewszystkim czy istnieje sens uzupelniania. Co on ma uzupelniac albo ty? biezecie np 3 x po 30g a moze z posilkow dostarczacie juz odpwoiednia ilosc bialka albo i tak wam brakuje np 90g i wszyskto idzie na marne.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37+ OBWÓD ŁYDKI: ze 40 OBWÓD UDA: ~~~60 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Trening- nie próbuj wymyślać, bo jak na razie 2 próby, lekko mówiąc, średnio ci wyszły %-) w podwieszonych masz mnóstwo gotowców, zacznij od nich Dieta- mam nadzieję, że chciałeś pokazać nam jak nie powinno się jeść? :-D Z całej powyższej miski zostawiłbym tylko chleb, żeberka, pomidora (którego nota bene nie wlicza się w bilans) i mleko, reszta [...]

jeśli chodzi o ramiona to kwestia złego ustawienia się, a pośladki mogą być nierówne %-) zrzuty były z ostatnich dni a wymiary wrzucę jak gdzieś znajdę centymetr :-P Taaak, czytałam :D i zrobiłam sobie rozkład BWT 120/200/64, czyli podniosłam ilość białka i tłuszczy - teraz jest ok? Kaloryczność na poziomie 1850 kcal. A te rozjazdy kaloryczne i [...]

[...] i nie bedzie poza tym 2 puszki storma na cykl jak planowales to widze,ze Twoja wiedza jest lekko mowiac slaba na cykl i to dobry wystarczy storm+shock do tego odpowiednia ilosc bialka ,jak masz kase to inwestuj przede wszystkim w zarcie i bialko ,a oplaci sie to o wiele lepiej niz kupno XX produkt z serii animal , i innych wynalazkow... 3g [...]

[...] raz jak na SFD sa wycieki skladow bialek z laboratorium, siedzialem troche w suplach i conajmnniej 1-2 razy do roku ktos dawal do laboratorium jakies bialko by sprawdzic ilosc bialka w nim itp, czesto markowych firm, keidys ktos zaniosl chyba z 10 rodzajow bialek do porownaiani, firmy te sa sponsorami na SFD wiec badania szybko znikaly nie [...]

Strongbart - dla chłopaka 54kg i 181cm polecasz 2,5g białka na kilogram masy ciała? Skąd Ty bierzesz takie rzeczy? Ilość białka w diecie nie jest rzeczą uniwersalną! Jeśli ktoś jest szczupły to w zupełności wystarczy mu 1,7-1,8g białka na kg. Procentowo to ok. 15% kalorii. Moderator w dziale OLIMP

zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Siemka, Wg mnie wszystko fajnie wyliczone i opisane. Fajnie też że wziąłeś pod uwagę suchą masę mięśniową a nie jak niektórzy by już brali całościową masę i do niej dobierali ilość białka xD hehe Ja np bym bazował na większej ilości węgli czyli tą pierwszą opcję bym wybrał i trzymał sie makro jednak, początkowo też bym ucinał węgle a później tak [...]

[...] posiłek 20.00 -3 białka jaj (bez żółtek) -100g ryżu daj tu ziemniaki/ryz i jedz zamiennie bialka jaj/mieso bo co z zoltkami zrobisz? VI posiłek 22.00 -orzechy -150g sera białego -jakieś warzywo orzechy wywal na noc ciezko strawne daj oliwy zmniejsz ilosc bialka radzil bym 5posilkow mniej roboty Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-16 16:58:38

Kurozauważ, że między mną a Alexxa jest spora różnica. Daleko mi do takiej sylwetki, więc nawet nie ma o czym gadać. Clearwaterchodzi o węgle złożone. Wczoraj, obliczając kaloryczność posiłków sama byłam lekko zła na siebie, że wyszło tak mało i napisałam, że zwiększę ilość białka i tłuszczy w diecie. Węgle na razie wyrzucę, żeby zobaczyć jak na [...]

ja mam i pije rozpuszczalnosc extra smak rewelka a cena przeliczajac i porownujac do innych nie wychodzi tak drogo bo masz tam bialka 90% liczac ilosc bialka i cene jest ok jesli idzie o jakosc to mowiąc o bialkach serwatkowych nic lepszego na rynku nie znajdziesz polecam nr 1 serwatkowych na naszym rynku Zmieniony przez - bulmastif w dniu [...]

[...] wykroczeniem), tylko o porade, czy przy mojej budowie ciala tego typu rozklad posilkow jest na miejscu, czy moze jednak warto byloby dorzucic kcl, a jezeli tak, to zwiekszyc ilosc białka, czy wegli, a moze i jedno i drugie? Z kalkulatora BMI, wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2,900kcl i nie wiem jaka ilosc kcl, czy 400kcl na poczatek wystarczy? PS. [...]

Zamiast myśleć jak przytyć to myśl - jak odbudować i zbudować mięśnie. Czyli trening siłowy, brak cardio, dieta na lekkim plusie. Z twojego postu wynika jednoznacznie, że nie czytałaś zbyt wielu artykułów w temacie "masa", "trening siłowy". No i technicznie rzecz ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz [...]

Chcesz wierzyć w magię to wierz, oczywiście odpowiednio dobierając produkty roślinne można dostarczać organizmowi białka pełnowartościowe.Nasuwa się pytanie, czy ktoś kto chce mieć gwarancję efektów powinien sobie zawracać głowę odpowiednim uzupełnianiem poszczególnych aminokwasów w posiłkach jeżeli wystarczy że zje odpowiednią ilość białka [...]

Jeszcze jedno - warto byłoby wpisywać ręcznie także ilość makroskładników. Tzn. chciałbym sobie ustawić liczbę kalorii na 5000, białko na 300g, ww na 300g, a reszta tłuszcz. W sumie teraz można, ale troszkę oszukując program (według niego mam 184cm, 137kg, co nie do końca jest prawdą ;-) Dla ćwiczących mniejsze znaczenie ma BMI, tudzież inne [...]

[...] Po arobach białko b-24 w-3 t-1 kcal 110 po aerobach koniecznie ww z bialkiem 4.To samo co w 2/3 5. Twaróg 250g b-43 w-9 t-10 kcal-302 Olej lniany 15ml t-15g kcal-132 b-43 w-9 t-25 kcal-334 warzywa b-338 w-105,5 (z warzywami) t-128 kcal-2966 b-4,1 w-1,3 t-1,6 zmniejsz ilosc bialka koniecznie a podnies ilosc tluszczu i troche ww